채소는 우리 식생활에서 필수적인 역할을 하는 중요한 식품입니다. 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 제공하며 건강 유지에 도움을 줍니다. 하지만 채소를 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대한 건강에 관심이 있는 분들이라면 궁금증을 가지게 하는 주제입니다. 이번 포스팅에서 채소를 익혀 먹어야 하는지, 생으로 먹어야 하는지에 알아보도록 하겠습니다. 1. 지용성 영양소 vs 수용성 영양소 채소에 함유된 영양소는 크게 지용성 영양소와 수용성 영양소로 나눌 수 있습니다. 지용성 영양소는 베타카로틴, 라이코펜 등이 있으며, 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 반면, 수용성 영양소는 비타민 C, 폴리페놀 등이 있으며, 열에 약하기 때문에 가열하면 손실될 수 있습니다. 2. 익혀 먹으면 좋..

남성 기준으로 최근 소변이 잘 나오지 않고 복통과 복부 팽만감을 느끼고 있다면, 이는 남성에게 주로 발생하는 급성 요정체의 증상일 수 있다고 합니다. 급성 요정체는 요도가 막혀 소변이 배출되지 못하는 급성 질환으로, 이번 포스팅에서 급성요정체에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 급성 요정체의 원인 1) 남성의 긴 요도 구조 남성은 여성보다 길고 복잡한 요도 구조를 지니고 잇어 소변 배출에 많은 저항을 받습니다. 요도 길이가 길수록 소변 배출에 필요한 힘이 커지고 막힐 가능성이 높아집니다. 나이가 들어 전립선이 비대해지며 요도를 압박하여 좁혀 급성 요정체 위험을 증가시킵니다. 50세 이상 남성에게 흔하며, 증상으로는 소변 마렵지만 잘 안 나오거나 소변 줄기 약화 등이 있습니다. 2) 외상이나 요로 결석 요..

건강을 유지 목적으로 비타민 건강기능식품을 복용하는 경우가 많지만, 과다복용 시 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실 알고 계셨습니까? 이번 포스팅에서는 흔히 복용하는 비타민 보충제의 잘못된 복용 시 발생하는 위험성에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 비타민 A 비타민 A는 어두운 곳에서 시각 적응, 피부와 점막 건강 유지, 상피세포 성장 및 발달에 필요합니다. 하지만 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 건조증, 비늘같이 벗겨지는 피부, 탈모, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 임상부의 경우 기영하 발생 위험이 증가하고, 흡연자는 폐암 발병 가능성이 높아집니다. 2. 비타민 C 비타민 C는 뼈, 연골, 인대 형성 및 기능 유지, 활성산소로부터 세포 보호, 면역 기능 향상에 도움을 줍니다. 하지만 과..

우리 몸에서 염증이 발생하면 다양한 질병에 노출될 위험이 높아집니다. 염증은 우리 몸이 이상 징후를 감지하고 보호하기 위해 발현하는 면역 반응입니다. 그러나 염증이 과도하게 발생하거나 장기간 지속되면 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 염증의 원인과 증상 그리고 좋은 음식과 염증수치를 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 염증의 원인은? 염증을 유발하는 원인은 다양합니다. 대기오염물질, 흡연, 인공 식품첨가물, 비만, 스트레스 등이 대표적인 원인입니다. 해당 원인들로 인해 우리 몸의 면역 시스템을 과도하게 자극하여 염증을 유발합니다. 2. 염증의 종류와 증상 염증은 크게 급성 염증과 만성 염증으로 나뉩니다. 급성 염증은 감염이 생겼을 때 나타나는 면역 반응이며, 발적, ..

땀은 우리 몸의 필수적인 기능 중 하나로, 체온을 조절하거나 우리 몸에 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 그러나 유독 얼굴에만 땀이 많이 나는 경우가 있습니다. 이는 우리 몸에 다양한 원인에 의해 얼굴에만 땀이 배출됩니다. 이번 포스팅에서 얼굴에만 땀이 나는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 호흡기 질환 문제 우리 모은 가만히 있어도 소화와 대사 활동을 통해 열을 만들어냅니다. 해당 열은 호흡을 통해 배출되는데, 획경막을 이용해 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 하면 체온이 잘 조절되어 땀이 덜 납니다. 그러나 비염, 인후두염, 축농증 등의 호흡기 질환을 앓고 있는 분들은 복식호흡을 제대로 하지 못해 얼굴에서 땀이 많이 나는 경우가 있습니다. 해결 방법은 호흡기 질환을 치료하고, 운동을 하여..

지방간은 우리 몸속의 간에 지방이 축적되어 발생하는 질환으로, 건강한 간을 유지하기 위해서는 미리 알고 적절한 예방과 치료가 필요합니다. 이번 포스팅에서 지방간의 증상과 원인 그리고 예방 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 지방간이란? 지방간은 간에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다. 정상적인 간에는 지방이 거의 없지만, 다양한 요인으로 인해 지방이 축적될 수 있습니다. 지방간은 초기에는 증상이 없지만, 진행될수록 피로와 복부 불편함을 느끼고 간 기능 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 지방간의 증상은? 지방간은 초기에는 증상이 나타나지 않다가 진행될수록 다양한 증상이 나타날 수 있는 질환입니다. 지방간의 중요 증상에 대한 알아보도록 하겠습니다. 1) 피로 지방간이 진행되면 간의 기..

건강하고 윤기 있는 좋은 피부를 유지하기 위해서는 올바른 영양소를 섭취하여 관리하는 것이 중요합니다. 피구 관련으로 좋은 음식들은 다양하게 있습니다. 이번 포스팅에서 피부를 윤기 있게 하는 피부에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 셀러리 셀러리는 혈액 순환을 촉진하여 고혈압을 완화하고 건강한 피부 토대를 만들어줍니다. 또한, 스트레스를 낮춰 피부 개선에도 효과적입니다. 셀러리는 수분과 천연 나트륨, 칼륨을 함유하고 있어 피부 건조함과 주름을 예방하는 데 이점을 줍다고 합니다. 2. 시금치 시금치는 철분과 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민 A, C, E, 섬유질, 식물성 단백질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸과 피부 건강을 도와줍니다. 철분은 빈혈 예방과 혈액순환 개선에,..

현대에는 건강한 식습관이 삶의 질을 높이는 중요한 역할을 합니다. 그 중에서 익힌 토마토와 올리브유의 조합이 건강에 좋은 조합 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 토마토의 주요 성분과 올리브유의 조합 그리고 익힌 토마토에 대한 건강 조합에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 토마토의 라이코펜 토마토의 주요 성분인 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 통해 노화를 억제합니다. 토마토의 라이코펜은 익힐 수록 함량이 증가하며, 특히 익힌 토마토를 끓이거나 으깨면 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다. 해당 성분은 전립선암, 폐암, 유방암, 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 올리브유를 함께 섭취하면 토마토의 라이코펜 효과를 높여 혈액과 혈관을 보호할 수 있습니다. 올리브유의 도움으로 흡수율이 향상되어 건강에..

소금과 같은 나트륨은 우리 생활에 빠지지 않는 필수적인 영양소입니다. 하지만, 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서 나트륨을 과다섭취 시 나타나는 문제점의 증상 신호에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 몸에 붓기 증상 불필요한 나트륨 섭취는 체내 나트륨 농도를 높여 체액 증가와 부종을 유발합니다. 얼굴, 손, 발끝 등에 발생하며, 특히 신장 기능이 저하된 경우 더욱 심하게 나타날 수 있습니다. 가공식품뿐만 아니라 레스토랑이나 패스트푸드에서도 나트륨 섭취에 주의해야 합니다. 2. 소화 장애 과도한 나트륨은 위산을 중화시켜 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 뱃속이 더부룩하고 가스가 증가하여 복부 경련이나 불쾌감을 유발합니다. 이 경우 물을 마셔 최내 나트륨을 희석하고 배출을 ..

도파민은 우리 뇌에서 분비되는 신경 전달 물질로 우리 삶에 다양하고 중요한 역할을 합니다. 하지만 도파민의 균형이 깨지면 문제가 발생하며, 과도한 도파민 중독이나 부족에 의해 여러 악영향을 미칩니다. 이번 포스팅에서 도파민이란 무엇이며, 도파민 중독과 부족 시 어떠한 증상을 유발하여 일상생활에 어려움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 도파민의 역할 1) 쾌락과 보상 맛잇는 음식을 먹거나, 좋아하는 게임 및 활동을 할 때, 성취감을 느낄 때 등 긍정적인 경험을 할 때 도파민이 분비됩니다. 이는 해당 행동을 반복하도록 유도하여 우리 몸에서 쾌락과 보상을 느끼게 하며, 동시에 학습과 기억에도 중요한 역할을 합니다. 2) 동기부여와 집중력 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 과정에는 도파민이 분비됩..