수술 후에는 신체적, 정신적 스트레스로 인해 기력이 저하될 수 있습니다. 빠른 회복을 위해서는 충분한 휴식과 함께 영양 균형이 잡힌 식단을 하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 수술 후 지친 몸의 기력 회복에 도움이 되는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 섬유질이 풍부한 곡류와 소화가 편한 죽 섬유질이 풍부한 현미, 구리, 보리, 통밀빵 등은 소화 기능 회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다. 특히 현미는 비타민 B1이 풍부하여 피로 해소에도 효과적입니다. 수술 후 초기에는 소화가 편한 흰죽, 찹쌀죽, 보리죽, 옥수수죽 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 찹쌀죽은 혈액 순환 개선과 항염증 효과도 있습니다. 2. 단백질 함량이 높은 생선과 지방 함량이 적은 살코기 단백질은 상처 치유와 조직 재생에 필수적인 ..

유방암은 여성에게 가장 흔하게 발생하는 암 중 하나입니다. 조기 발견과 치료는 유방암 치료 성공에 큰 영향을 미치므로, 초기 증상과 원인을 인지하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식습관은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 유방암의 초기증상과 발생 원인 그리고 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 유방암 초기증상은? 1) 유방통증과 유방암 관계 유방통증은 많은 여성들이 경험하는 흔한 증상입니다. 전체 여성의 70% 이상이 생애 어느 시점에서 유방 통증을 경험한다고 합니다. 다행히도 대부분 유방통증은 정상적인 생리현상으로 나타난다고 하며, 유방암을 의미하는 것은 아니라고 합니다. 유방 통증은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. ● 주기적 유방통증: 생리주기에 따라 발..

우리 몸에 혈당 조절은 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 과도하게 높은 혈당은 당뇨병과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문입니다. 이러한 혈당을 관리하는 데 도움이 되는 유산균이 있다고 하며, 해당 유산균이 혈당 관리에 좋다는 연구 결과들이 발표되면서 많은 사람들의 관심이 높아지고 있습니다. 이번 포스팅에서 혈당 유산균은 무엇이며, 어떤 효증이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 혈당 유산균이란? 혈당 유산균은 혈당 조절에 도움이 되는 특정 유산균을 의미합니다. 이 유산균들은 장내 환경을 개선하고 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬 분비를 촉진하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 혈당 유산균의 효능은? 1) 혈당 조절 개선 ● 공복 혈당 및 식후 혈당 감소: ..

땅콩은 우리에게 익숙한 간식이지만, 단순한 간식 이상의 가치를 지닌 슈퍼푸드입니다. 땅콩에는 근육 건강과 혈관 건강, 노화 방지 효과 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이번 포스팅에서 땅콩의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 땅콩의 효능은? 1) 근육 건강 ● 풍부한 단백질: 땅콩은 100g당 25.74g의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 닭가슴살 100g당 23g의 단백질 함량보다 높습니다. 단백질은 근육을 구성하는 필수 영양소이며, 근육의 성장 및 유지에 도움을 줍니다. ● 필수 아미노산 함유: 땅콩에는 9가지 필수 아미노산이 모두 함유되어 있습니다. 필수 아미노산은 우리 몸에서는 스스로 합성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야하는데 땅콩을 섭취하면 필수 아미노산을 충분히..

채소는 우리 몸에 필요한 영양소를 공급하는 중요한 식품입니다. 하지만, 어떤 사람들은 채소를 먹으면 입이나 목구멍이 따끔거리는 증상을 경험하는 분들도 있습니다. 이는 채소 알레르기로 인한 증상일 가능성이 있습니다. 이번 포스팅에서 채소 알레르기 증상과 원인 그리고 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 채소 알레르기란? 채소 알레르기는 면역 체계 가 특정 채소에 대한 부적절한 반응을 일으키는 질환입니다. 알레르기가 있는 사람이 특정 채소를 섭취하면 채소 속 알레르기 유발 성분이 항원 역할을 하여 항체를 생성하는 등 면역 반응을 일으킵니다. 이때 틍적 채소에 반응하는 항체를 특이 항체라고 합니다. 2. 채소 알레르기 증상은? 채소를 섭취했을 때 알레르기 반응으로는 채소 단독 항원 알레르기와 구강..

많은 사람들은 콜레스테롤이 주로 고기를 섭취하면 증가한다고 생각합니다. 하지만 의외로 채소와 탄수화물 위주의 식단을 유지하는 채식주의자들에게도 고지혈증 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서 채식주의자인데도 고지혈증이 생기는 이유를 알아보도록 하겠습니다. 1. 채식주의자가 고지혈증에 걸리는 이유는? 1) 포화지방산 고기를 먹지 않는다고 해서 콜레스테롤이 올라가지 않는 것은 아닙니다. 포화지방산이 많은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있는데, 대표적인 포화지방 함유 식품으로는 식물성 케이크, 빵, 비스킷, 팜유 등이 있습니다. 평소에 달콤한 음식을 좋아하는 채식주의자들이 자주 먹게 되면 콜레스테롤 수치가 상승하고 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 2) 콜레스테롤 분해 문제 간은 신체에서 유..

단백질은 근육, 면역력, 피부 건강 등 우리 몸 건강에 필수적인 영양소입니다. 하지만 현대인의 바쁜 생활 속에서 단백질 부족은 흔히 발생하는 문제이며, 단백질이 부족하면 몸 곳곳에서 이상 신호가 나타나기 시작합니다. 이번 포스팅에서 우리 몸에 단백질이 부족하면 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 단백질 부족으로 나타나는 증상 1) 단 음식에 대한 갈망 단백질은 탄수화물보다 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 하지만 단백질이 우리 몸에서 부족하면 혈당 조절에 문제가 발생하여 쉽게 배고픔을 느끼게 되고, 이는 단 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 단 음식은 혈당을 빠르게 상승시켜 즉각적인 포만감을 제공하지만, 곧바로 혈당이 떨어져 다시 배고픔을 느끼게 만들고 혈당 조절 악순환을 초래합니다...

건강한 습관은 건강한 삶의 기반이며, 그 중에서도 아침 습관은 하루를 결정하는 중요한 역할을 합니다. 특히 체중 관리에 있어서 아침 습관은 매우 중요한데요. 이번 포스팅에서 체중 관리를 위한 살이 찌지 않는 아침 습관과 적정 체중에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 적정 몸무게 유지 체중 관리를 하기 전에는 중요한 목표가 있어야 합니다. 바로 자신의 적정 몸무게를 유지하는 것입니다. 적정 몸무게는 개인의 신장, 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 체질량 지수 BMI를 통해 확인할 수 있습니다. BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값이며, 해당 값에서 BMI 18.5~22.9 정상수치이고, BMI 23~24.9는 과체중, BMI 25~29.9는 비만, BMI 30 이상은 고도비만으로..

우리 몸은 생각보다 훨씬 민감합니다. 이상이 생기면 증상으로 신호를 보냅니다. 갑작스러운 혼란, 알 수 없는 체중 감소, 식은땀, 피로 등으로 일상생활에서 나타나는 다양한 증상들은 우리 건강에 대한 중요한 경고 신호일 수 있습니다. 따라서 우리 몸에서 나타나는 증상들은 단순한 불편함으로 치부하기보다는 건강 상태를 의심하고 파악하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서 무시하면 안되는 전신 증상의 17가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 갑작스러운 혼란과 정신 상태 변화 약물 오남용이나 금단 증상이 없음에도 불구하고 정신 상태에 변가 있다면 해당 증상을 의심해봐야 합니다. ● 수막염, 뇌염: 몸에서 열이 나면서 정신 혼란, 의식 저하, 두통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. ● 머리 부상: 충격이나..

채소는 우리 식생활에서 필수적인 역할을 하는 중요한 식품입니다. 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 제공하며 건강 유지에 도움을 줍니다. 하지만 채소를 어떤 방식으로 섭취하는 것이 가장 좋은지에 대한 건강에 관심이 있는 분들이라면 궁금증을 가지게 하는 주제입니다. 이번 포스팅에서 채소를 익혀 먹어야 하는지, 생으로 먹어야 하는지에 알아보도록 하겠습니다. 1. 지용성 영양소 vs 수용성 영양소 채소에 함유된 영양소는 크게 지용성 영양소와 수용성 영양소로 나눌 수 있습니다. 지용성 영양소는 베타카로틴, 라이코펜 등이 있으며, 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 반면, 수용성 영양소는 비타민 C, 폴리페놀 등이 있으며, 열에 약하기 때문에 가열하면 손실될 수 있습니다. 2. 익혀 먹으면 좋..