알레르기 비염, 증상과 원인 좋은 음식 정리

따뜻한 봄이나 더운 여름 계절, 코가 막히고 콜물이 흐르는 증상으로 고생하는 사람이  많습니다. 이는 알레르기 비염 때문일 수 있습니다. 알레르기 비염은 코 점막이 특정 물질에 과민 반응하여 나타나는 질환으로, 이번 포스팅에서는 알레르기 비염이 무엇이며, 어떤 증상과 원인 그리고 알레르기 비염에 도움이 되는 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

알레르기 비염, 증상과 원인 좋은 음식 정리

1. 알레르기 비염이란

 

알레르기 비염은 코 점막이 다양한 알레르겐에 노출되면 과민 반응을 일으켜 발생하는 질환입니다. 꽃가루, 진먼지 진드기, 반려동물 털, 곰팡이 등의 다양한 알레르겐이 있으며, 코 점막에 닿으면 염증 반응 유발하여 재채기, 콧물, 코막힘, 코 가려움증, 눈물, 후각 감소 등의 증상을 나타냅니다.

 

 

2. 알레르기 비염 증상

 

1) 주요 증상

 

① 재채기: 연속적이거나 발작적으로 나타나는 재채기는 알레르기 비염의 가장 흔한 증상입니다. 코막힘으로 인해 막힌 호흡기에서 쌓인 점액을 배출하기 위해 재채기를 하게 됩니다.

 

② 맑은 콧물: 알레르기 반응으로 인해 자극 받아서 맑고 묽은 콧물이 코 점막에서 과도하게 분비됩니다.

 

③ 코막힘: 코막힘은 코 점막의 염증과 부종으로 인해 발생하며, 한쪽 또는 양쪽 코 모두 막힐 수 있습니다. 코막힘으로 인해 호흡이 어려워지고, 특히 밤에 더욱 심해질 수 있습니다.

 

2) 추가 증상

 

① 코 가려움: 코 안이나 주변 피부가 가려워 긁거나 뀌게 됩니다.

 

② 눈 가려움 및 충혈: 알레르기가 눈에도 영향을 미쳐 눈물이 나거나 가려울 수 있으며, 눈이 충혈되기도 합니다.

 

③ 후각 감퇴: 지속적인 코막힘과 점막 염증으로 인해 후각 기능 감소가 나타날 수 있습니다.

 

④ 목 가려움: 코에서 흘러내리는 점액이 목에 닿아 목 가려움을 유발할 수 있습니다.

 

⑤ 두통: 코 주변의 염증과 부종으로 인해 두통이 나타날 수 있습니다.

 

⑥ 피로감: 만성적인 알레르기 비염은 수면 방해와 불편함으로 인해 신체의 피로감을 쌓이게 합니다.

 

3) 알레르기 비염 분류

 

증상의 심각도와 지속 기간에 따라 알레르기 비염은 다음과 같이 분류됩니다.

 

① 계절성 알레르기 비염: 특정 계절에만 증상이 나타나는 알레르기 비염입니다. 꽃가루나 곰팡이 포자와 같은 계절성 알레르겐이 원인입니다.

 

② 통년성 알레르기 비염: 연중 내내 증상이 나타나는 알레르기 비염입니다. 주로 주택먼지 진드기, 반려동물 털, 곰팡이 등이 원인입니다.

 

③ 급성 알레르기 비염: 강한 알레르겐에 갑자기 노출되어 심한 증상이 나타나는 알레르기 비염입니다.

 

 

3. 알레르기 비염 원인

 

알레르기 비염은 특정 물질 알레르겐에 대한 면역 체계의 과민 반응으로 인해 발생합니다. 일반적으로 무해한 이러한 물질에 노출되면, 면역 체계는 이를 공격자로 오인하여 공격하며, 이 공격 과정에서 방출되는 화학 물질들이 알레르기 비염의 증상으로 나타나게 됩니다.

 

1) 유전적 요인

 

알레르기 비염은 유전적 요인이 크게 작용합니다. 가족 중에 알레르기 질환이 있는 경우, 알레르기 비염을 발병하는 위험이 높아집니다.

 

2) 환경적 요인

 

환경적 요인 또한 알레르기 비염 발병의 원인이 됩니다. 특히 다음과 같은 요인들이 알레르기 비염을 악화 시킬 수 있습니다.

 

● 바퀴벌레 배설물: 바퀴벌레 배설물에 있는 단백질이 알레르기를 유발할 수 있습니다. 특히 따뜻한 기후나 아파트처럼 이동이 용이한 환경에서 발견됩니다. 주거환경 청결 유지 및 틈새를 막아 바퀴벌레 침입을 막아야 예방할 수 있습니다.

 

● 집먼지 진드기: 한국인들에게 가장 흔한 알레르기 원인으로 의류와 침구류 등 서식합니다. 이때는 실내 습도는 약 40%, 온도는 20ºC 전후로 유지하여 자주 환기 및 실내 청소를 해주는 것이 좋으며, 침구류도 주기적으로 55ºC 이상의 물로 세탁해야 예방에 도움이 됩니다.

 

● 복합성 음식 알레르기: 한 사람에게서 보통 한 가지 음식에서 알레르기가 아닌, 여러 가지 음식에 의한 알레르기가 발생하는 경우가 있습니다. 만약 알레르기 반응이 나타나면 식사중단하고 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

● 라텍스 알레르기: 라텍스 고무 알레르기 가진 사람은 붉은 피부 변화 및 호흡 곤란 동반한 아나필락시스까지 다양한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 수술 장갑도 라텍스에 포함되면 혹시나 수술받기 전에 자신이 해당 알레르기 반응 있다고 이야기하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 알레르기 비염에 좋은 음식

 

알레르기 비염에 좋은 음식은 여려 가지 있습니다. 그 중에서 특히 효과적인 것들을 몇 가지 소개하겠습니다.

 

1) 감자

 

감자는 비타민 B와 C가 풍부하여 면역력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 감에 있는 항염증 성분은 알레르기 반응을 완화하는 데 효과적입니다. 감자를 삶거나 구워서 먹거나, 샐러드나 스튜에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

2) 미나리

 

미나리는 식욕 증진과 해독 작용이 뛰어나 알레르기 비염 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 미나리에 있는 항히스타민 성분은 알레르기 반응을 일으키는 히스타민의 작용을 막아줍니다. 미나리를 국이나 나물 등으로 활용하여 섭취하면 좋습니다.

 

3) 된장

 

된장은 항암 효과, 면역력 향상, 해독 작용이 있어 알레르기 비염 예방에 도움이 됩니다. 또한, 된장에 있는 유산균은 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 된장찌개, 국 등 다양한 음식에 활용하여 섭취하면 좋습니다.

 

4) 검은콩

 

검은콩은 면역력을 높여주는 안토시아닌과 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 검은콩에 있는 단백질은 조직 손상 회복에도 도움이 됩니다. 검은콩을 밥에 섞거나 죽이나 찌개 등으로 활용하여 섭취하면 좋습니다.

 

5) 연근

 

연근은 항염증 효과와 항산화 효과가 있어 알레르기 비염 증상 완화에 도움이 되며, 연근에 있는 식이섬유는 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 연근을 샐러드나 볶음, 국 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6) 배

 

몸 속 갈증 해소와 기침, 가래 증상 완화하고 식이섬유가 있어 장 건강 개선에 좋습니다. 그냥 먹거나 쥬스 또는 차로 섭취하면 좋습니다.

 

7) 생각

 

생각은 항염증 효과와 항바라이스 효과가 있어 알레르기 비염 증상을 완화하고 진저롤 성분으로 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 차로 우려서 마시거나 음식에 조금씩 넣어 먹는 것이 좋습니다.

 

8) 양파

 

항염증 효과와 항히스타민 효과가 있어 알레르기 반응 완화하며, 케르세틴 성분으로 면역력 향상에도 도움이 됩니다. 날로 먹거나 샐러드, 국, 볶음 등에 넣어 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 마무리 글

 

알레르기 비염은 불편한 증상을 유발할 수 있지만, 생활 습관 개선과 적절한 식단 관리로 충분히 관리할 수 있습니다. 알레르겐 반응할만한 것들은 피하고 꽃가루가 많이 날리는 날에는 외출을 줄이고, 마스크를 착용하며, 집 안 청결을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 하지만, 증상이 호전되지 않는 경우 병원 진료를 받아야 합니다.

 

 

 

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