베개 높이의 중요성, 안 베고 자면 생기는 문제점

많은 사람들이 아침에 일어나면 목과 어깨가 뻐근한 통증을 느낍니다. 이는 잘못된 자세나 과도한 스트레스로 인해 발생할 수 있지만, 베개 높이가 가장 큰 원인 중 하나라는 사실을 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 건강한 수면을 위한 적절한 베개 높이의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

베개 높이의 중요성, 안 베고 자면 생기는 문제점

 

1. 베개 없이 수면을 취하는 경우는?

 

베개 없이 자는 것은 거북목 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 왜냐하면 자는 동안 경추가 자연스러운 C자 곡선을 유지하지 못하기 때문입니다. 이미 거북목으로 인해 경추가 변형된 상태에서 베개 없이 자면, 경추가 더욱 휜 상태로 유지되어 증상이 악화될 수 있습니다.

 

 

2. 베개가 너무 높거나 낮은 경우는?

 

적절한 베개 높이는 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 베개가 너무 높거나 낮으면 오히려 목, 어깨, 척추 등에 부담을 줄 수 있어 주의해야 합니다.

 

1) 너무 높은 베개의 경우

 

높은 베개는 경우의 자연스러운 C자 곡선을 과도하게 구부려 디스크에 무리를 줄 수 있으며, 주름 발생에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 호흡이 어려워져 수면 중 질식 위험을 높일 수 있습니다.

 

2) 너무 낮은 베개의 경우

 

낮은 베개는 심장이 얼굴보다 위에 위치하게 하여 혈액 순환을 방해하고, 목 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 심하면 호흡곤란, 수면 무호흡증으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

3. 적절한 베개의 높이는?

 

숙면을 위해서는 적절한 베개 높이가 중요합니다. 일반적으로 6~8cm 높이가 적당하지만, 옆으로 누워서 자는 경우 어깨 압박을 방지하기 위해 어깨 높이를 고려하여 조금 높은 베개를 사용해야 합니다.

 

베개가 너무 높거나 낮으면 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 베개는 너무 딱딱하거나 푹신하지 않고 침대 매트리스와 비슷한 경도가 적당하여 선택하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

4. 마무리 글

 

목과 어깨 건강을 위해서는 적절한 높이와 단단함의 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 본인의 수면 자세와 신체적 특성에 맞는 베개를 선택하여 건강하고 편안한 수면을 취하시기 바랍니다.

 

 

 

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