충분한 수면은 건강과 활력을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 하지만 현대인의 바쁜 생활 속에서 숙면을 취하기 어려울 때가 많습니다. 무심코 하는 일상생활 속 습관들도 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있다는 사실, 이번 포스팅에서는 숙면을 취하는 방법과 취침전 하지 말아야 하는 수면 방해 행동들을 알아보도록 하겠습니다.  1. 숙면을 방해하는 행동 1) 매운 음식 섭취 자기 전에 매운 음식을 먹으면, 매운 음식에 함유된 캡사이신 성분은 혈액 순환을 촉진하고 체온을 높여 숙면을 방해합니다. 또한, 소화를 돕기 위해 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림 등의 불편함을 유발하기도 합니다. 저녁 식사는 취침 2~3시간 전에 마치고, 야식으로 매운 음식 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 2) 수면 전 음주 행위 잠이 잘 오지..

운동을 통해 건강을 유지하려는 것은 좋은 습관이지만, 과도한 운동은 오히려 근손실을 초래할 수 있습니다. 이번 포스티에서는 근손실을 일으키는 과도한 운동과 다른 원인들과 근손실을 방지하는 건강한 근육 키우는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.  1. 근손실의 원인 1) 과도한 운동으로 인한 근손실 운동 후 느껴지는 근육통은 근육 섬유와 조직의 미세한 파열로 인한 염증 반응입니다. 하지만 과도한 운동은 염증 물질 분비를 증가시켜 근육 단백질 합성을 방해하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하여 근육 분해를 유발합니다. 또한, 코르티솔은 지방 축적을 촉진하기 때문에 운동 효과를 저하시키고 근육 손실을 가속화할 수 있습니다. 2) 단백질 부족으로 인한 근손실 근육 합성의 주요 원료인 단백질은 운동 후 ..