과식후 위통증, 과식하게 되는 이유와 과식후 대처방법

맛있는 음식을 잔뜩 먹은 후 느끼는 만족감은 누구나 경험했을 것입니다. 하지만 과식은 종종 위통증을 불러옵니다. 특히 명절이나 연회와 같은 특별한 날에는 과식하기 쉽습니다. 그리고 다른 이유로 인해 과식하게 되는 경우도 있습니다. 이번 포스팅에서는 과식 후 위통증의 원인과 과식 후 대처방법 그리고 갑자기 과식하게 되는 이유 등  알아보도록 하겠습니다.

 

과식후 위통증, 과식하게 되는 이유와 과식후 대처방법

 

1. 과식 후 위통증의 원인

 

1) 소화기관 과부하

 

과식은 소화기관에 과도한 부담을 주어 소화액 분비를 증가시키고, 위장 벽을 팽창시킵니다. 이는 위장 운동을 방해하고, 속 쓰림, 팽만감, 복통 등의 증상을 유발합니다.

 

2) 지방 섭취 증가

 

고지방 음식은 소화 속도가 느려 위장에 더 오래 머무르게 됩니다. 이는 위장 벽을 자극하고, 소화액 분비를 증가시켜 위통을 유발할 수 있습니다.

 

3) 알코올 섭취

 

알코올은 위장 점막을 자극하고, 소화액 분비를 증가시켜 위염이나 궤양과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한, 알코올은 위장 운동을 방해하고, 속 쓰림, 팽만감, 메스꺼움, 구토 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4) 빠른 속도로 먹은 음식물

 

음식을 충분히 씹지 않고 빠르게 먹으면 소화 과정에 어려움을 겪게 됩니다. 이는 소화불량, 속 쓰림, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

5) 스트레스

 

스트레스는 위장 기능에 영향을 미쳐 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 받으면 위장 운동이 느려지고, 소화액 분비가 감소하며, 위장 벽에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 과식후 대처방법은?

 

1) 과식 직후

 

① 물을 많이 마시기: 과식으로 인해 몸에는 과도한 누트륨이 축적됩니다. 물을 많이 마셔 몸에 나트륨 배출하고 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

 

② 가벼운 운동: 너무 격렬한 운동은 피하고, 가벼운 산택이나 요가 등을 통해 소화를 돕고 혈당 수치를 낮추세요.

 

③ 충분한 수면 취하기: 수면 부족은 과식을 유발하는 스트레스 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다. 충반한 수면을 취해 또 과식하지 않게 관리하는 것이 중요합니다.

 

2) 하루가 넘어가지 전

 

① 굶지 말고 건강한 식사: 과식을 만회하기 위해 굶는 것은 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물 등 건강한 음식을 섭취하여 영양을 공급하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

② 간식 피하기: 과식 후에는 간식을 먹고 싶은 유혹이 들 수 있지만, 이는 혈당 수치를 불안정하게 만들고 다시 과식을 하게 될 수 있습니다.

 

③ 충분한 수분 섭취: 앞서 언급했듯이, 물은 과식으로 인해 몸에 축적된 나트륨을 배출하기 위해 충분히 마셔야 합니다. 나트륨 배출하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3) 과식후 다음 날

 

① 정상적인 식습관으로 돌아가기: 과식을 만회하기 위해 극단적인 다이어트를 하는 것은 오히려 건강에 해롭습니다. 그저 정상적인 식습관으로 돌아가 섭취하는 것이 몸에 좋습니다.

 

②  충분한 운동: 규칙적인 운동은 체중 조절과 건강 유지에 도움이 됩니다. 과식후 운동은 가볍게 하는 것이 좋고 과식후 다음 날 하루 30분 이상 약간에 강도 높은 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 과식하게 되는 이유는?

 

1) 생리적 요인

 

① 식용 조절 호르몬 불균형: 렙틴과 같은 식욜을 조절하는 호르몬의 불균형은 과식으로 이어질 수 있습니다. 렌틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬이지만, 일부 사람들은 렙틴에 대한 민감도가 떨어져 포만감을 느끼기 어려울 수 있습니다. 반대로, 그레린과 같은 공복감을 느끼게 하는 호르몬 분비가 과도하면 과식을 유발할 수 있습니다.

 

② 음식 중독: 음식 중독은 마치 약물 중독과 비슷하게 특정 음식에 대한 강한 갈망과 섭취 충동을 느끼는 증상입니다. 음식 중독은 뇌의 보상 시스템에 영향을 미쳐 과식으로 이어질 수 있습니다.

 

③ 소화 문제: 소화 문제 중에 과민성 대장 증후군은 복통, 설사, 변비 등의 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상을 완화하기 위해 과식하게 되는 경우가 있습니다.

 

2) 정신적 요인

 

① 스트레스: 스트레스는 코티솔과 같은 호르몬 분비를 증가시키는 데, 코티솔은 식욕을 증가시키고 포만감을 느끼기 어렵게 만드는 호르몬입니다. 또한, 스트레스를 받을 때 사람들은 감정을 조절하기 위해 음식 섭취로 스트레스를 푸는 경향이 있습니다.

 

② 우울증: 우울증은 식욕 변화를 유발하는 증상 중 하나입니다. 우울증을 앓는 사람들은 식욕이 크게 감소하거나 오히려 과식하게 되는 경우도 있습니다.

 

③ 계속 이어진 습관: 어릴 때부터 과식하는 습관이 있거나, 주변 사람들이 과식하는 것을 보면 따라서 과식하는 경우가 있습니다.

 

④ 식이 장애: 폭식증이나 야식증과 같은 식이 장애는 심각한 과식을 유발할 수 있습니다.

 

 

4. 마무리 글

 

과식 후 위통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 불쾌한 증상을 유발합니다. 하지만, 과식하는 것을 피하거나 과식 후 대처하고 예방하면  위장 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 위장 건강을 지키고, 맛있는 음식을 즐기는 것이 행복입니다.

 

 

 

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