고혈압을 낮추는 방법과 좋은 음식

고혈압은 혈압이 비정상적으로 높아진 상태를 말하며, 고혈압이 지속되다 보면 뇌졸중, 심부전증, 심근경색증 등 여러 가지 합병증이 발생하여 우리 몸에 중요 장기를 위협하고 전 세계적으로도 위험한 질환입니다. 이러한 고혈압 예방하고자 낮추는 방법과 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

 

고혈압을 낮추는 방법과 좋은 음식

 

1. 고혈압을 낮추는 방법

 

고혈압을 낮추는 방법

 

고혈압은 일반적인 증상이 전혀 없는 경우가 많아 매우 위험합니다. 고혈압은 낮추기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고 사람마다 건강관리가 다름으로 의료 전문가의 개별적인 상담을 받는 것이 중요합니다. 고혈압을 낮추는 방법을 간단하게 소개하겠습니다.

 

1) 짠 음식 섭취 줄이기

 

나트륨이 많은 짠 음식을 섭취하면 혈압이 상승합니다. 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금(나트륨)입니다. 나트륨이 물을 끌어들여서 짜게 먹으면 혈액량이 많아지고 혈압이 올라가게 됩니다. 그러므로 음식을 섭취할 때는 싱겁게 먹어야 하며, 국을 먹을 때는 건더기만 먹고 국물은 적게 먹거나 피하시는 것이 좋습니다.

 

2) 건강한 식단관리

 

나트륨 말고도 쌀과 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취 늘리는 것이 좋습니다. 그 외에도 육류에 있는 포화지방산과 튀김에 있는 트랜스지방을 피하는 것을 추천하며, 채소와 과일 등 몸에 좋은 음식은 한 가지를 집중적으로 먹기 보다는 여러 종류를 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

3) 금연 및 음주 줄이기

 

흡연을 하거나 술을 많이 마시게 되면 자연스럽게 혈압이 올라갈 수밖에 없으며, 금연은 하는 것을 권장하고 음주는 적당히 조절하여 하루 맥주 기준으로 1병, 소주 기준으로 2잔 정도가 적절합니다.

 

4) 스트레스 관리

 

스트레스는 혈압을 올릴 수 있는 요인 중 하나로, 만병의 근원이라고 할 정도로 스트레스 관리가 필요합니다. 스트레스 관리를 위해 평상시에는 명상과 스트레칭, 취미활동 등으로 활용하여 스트레스를 감소시키는 것이 좋습니다.

 

5) 규칙적인 운동하기

 

규칙적인 운동이 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 땀이 날 정도의 증등도 이상의 유산사 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋으며 나누어서 매일 30분씩 운동을 하거나 하루에 몰아서 150분간 운동하는 방법도 좋습니다. 단, 고혈압 환자분들 중에 평소 혈압이 160~180mmHg 이상인 경우 운동을 삼가는 것이 좋습니다.

 

고혈압을 예방하기 위해 조절해야하는 식품에 대한 자료가 필요하다면 아래 링크 버튼을 클릭하시면 됩니다.

 

고혈압과 영양관리

 

사단법인 대한영양사협회 고혈압

 

 

2. 고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압을 관리하고 예방하기 위해 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압 관리하는데 좋은 음식들을 소개합니다.

 

1) 견과류

 

아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류에는 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 심혈관 건강에 도움들 줍니다.

 

2) 닭가슴살

 

육류를 즐기는 분들에게는 고혈압 관리에 닭가슴살이 좋습니다. 낮은 지방과 높은 단백질 그리고 균형 잡힌 칼륨과 나트륨으로 혈압 조절에 도움을 주며, 비타민 B6 함량이 풍부하여 혈압 조절, 혈관 벽 강화하여 심혈관 건강을 촉진시킵니다.

 

3) 바나나

 

바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 안정시키는데 기여하는 좋은 과일입니다.

 

4)양파

 

양파 안에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

5) 녹색 채소

 

양배추, 시금치, 케일 등 녹색 채소에는 칼륨, 마그네슘, 그리고 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 감소시키는데 좋습니다.

 

 

3. 마무리 글

 

고혈압을 낮추는 방법과 좋은 음식을 통해 건강한 생활 습관을 꾸준히 형성하는 것이 중요하며, 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 개인의 건강 상태와 필요에 따라 의료 전문가와 상담도 필요합니다. 가정에서 혈압을 측정할 수 있는 기기가 있다면 매일 혈압을 관리하여 고혈압을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

 

 

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