고지혈증은 현대 사회에서 많은 사람들이 걸리는 심질환 중 하나입니다. 고지혈증은 혈중에 콜레스테롤 물질이 과다하게 쌓인 상태의 질환을 말합니다. 고지혈증으로 나타날 수 있는 합병증으로 공맥경화, 심근경색, 협심증 같은 심혈관 질환이 있으며, 심하면 뇌졸중, 뇌경색 등 뇌혈관질환까지 갈 수 있습니다. 고지혈증은 평상시 운동 부족, 과식, 기름진 음식섭취, 술, 흡연 등 잘못된 생활습관으로 인해 생기므로 관리가 필요합니다. 고지혈증에 좋은 음식 10가지 대해 알려드리겠습니다.
1. 고지혈증에 좋은 음식 10가지
1) 견과류
호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류에는 불포화지방산이 많아 몸 속에 콜레스테롤과 중성지방을 축적되는 것을 낮추는 데 도움을 줍니다. 관상 동맥 심장질환 발생율을 줄이는 데 좋으며 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 과도하게 섭취하면 복부지방, 신장결석 등 생길 수 있으니 적절한 섭취가 필요합니다.
2) 올리브유
올리브유는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 그 이유는 올리브유에는 단일 불포화 지방이 풍부하게 포함되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동시에 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움을 주며 항산화물질 함유되어 있어 콜레스테롤 산화를 방지하는 효과를 가지고 있습니다. 혈관을 부드럽게, 혈액의 점성도를 낮추는 효과도 있습니다.
3) 아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 식이 섬유도 풍부하게 있어 소화 촉진에 도움을 주며, 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다. 그리고 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절, 동맥 건강을 좋은 영향을 줍니다.
4) 녹차
고지혈증으로 좋은 차로 녹차를 추천드립니다. 녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화물질이 풍부하게 있어 콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 그리고 몸 속에 혈관의 염증을 감소시키며 혈압을 낮추고, 혈당을 조절에 도움을 주는 효과가 있어 심혈관 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다.
5) 오트밀
오트밀은 여러 면에서 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 오트밀이 고지혈증에 좋은 이유는 오트밀에는 베타 글루칸이라는 수용성 식이 섬유가 들어 있습니다. 콜레스테롤 수치는 낮추는데 도움이 되며, 낮은 당지수를 가지고 있어 혈당을 안전화시키고 췌장의 인슐린 반응을 조절하는데 도움을 줍니다.
6) 레드비트
레드비트는 식이 섬유가 풍부하고 항산화물질이 들어있습니다. 그중에서도 레드비트에 니트레이트가 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는데 도움을 주며 고혈압과 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
7) 콩
콩은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 콩에는 불포화 지방, 식이 섬유가 풍부하고, 이소플라본 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤의 합성을 억제하고, 혈관의 염증을 줄여주는 효과가 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다.
8) 블루베리
블루베리에는 안토시아닌 황산화물질이 풍부하여 콜로스테롤의 산화 방지 및 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그리고 비타민 C도 풍부하여 혈관벽을 강화하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 좋은 음식입니다.
9) 고등어
고등어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유 되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈액 응고를 예방할 수 있으며 항염증 특성을 가지고 있어 동맥의 염증을 줄이고 혈관 건강을 강화하는 데 도움을 줍니다.
10) 표고버섯
표고버섯에는 베타 글루칸, 식이 섬유, 항산화물질 등 풍부하며 비타민 D를 함유하고 있어 심혈관 건강에 좋으며 염증을 감소시키는 데 좋은 음식입니다.
2. 마무리 글
고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 식습관 개선이 중요합니다. 위에서 소개한 음식들은 고지혈증 예방 및 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 음식들입니다. 그러나 개인 건강 상태에 따라 의료 전문가와 상담하여 해당 음식에 맞는 식단 및 생활 습관을 유지하는 것이 중요하며, 심혈관 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
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