우리 몸 내에 지방간 수치를 낮추는 방법, 간에 좋은 음식

건강한 삶을 살기 위해서는 우리 몸의 관리하는 것이 중요합니다. 그 중에서 간은 우리 몸에서 가장 크고 많은 일을 담당하는 장기입니다. 특히 지방간으로 인한 간에 건강 상태가 나빠지는 경우가 많아 지방간 수치를 낮추고 관리하는 것이 중요합니다. 어떻게 해야 지방간 수치를 낮추는 습관과 간에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

우리 몸 내에 지방간 수치를 낮추는 방법, 간에 좋은 음식

 

1. 지방간이란?

 

지방간이란?

 

우선, 지방간은 간에 지방이 비정상적으로 쌓이는 것을 말합니다. 간이 에너지대사를 통해 몸에서 지방을 만들어내는데 그 지방을 지방세포로 보내는데 도움을 주는데 간이 지방을 만들어내는 일을 하고 있기 때문에 지방간이 생기기 좋은 조건이 되며 지방간의 종류는 비알오콜성 지방간과 알코올성 지방간이 있는데 지방간이 있다고 해서 몸이 나빠지지 않지만 지방간이 일정 이상으로 축적되면 심해지게 되면 만성 염증을 유발하고 대사 기능의 장애를 줍니다.

 

주로 비만, 중년 이상, 갱년기 지나간 여성, 고지혈증, 고혈압, 스테로이드 지속 복용 등 해당 되어 있는 분들은 지방간이 발생하기 때문에 주의할 필요가 있습니다. 술을 마시는 분들은 술을 피하시고 비만인 분들은 살을 빼서 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 지방간의 증상

 

지방간의 증상

 

지방간이 있으면 어떤 증상이 있으면 바로 관리를 하겠지만, 거의 대부분은 무증상이며 지방간이 아니라 간 손상이 발생하더라도 생각보다 어떠한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 하지만 의미해 볼 수 있는 증상으로 만성적인 피로감이 느끼거나 우측 늑골 부위 통증이 있는데 이런 증상들이 생기면 병원에 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

 

3. 간에 좋은 음식

 

간에 좋은 음식

 

간 겅강을 촉진하기 위해 다양한 영양소가 풍부하고 간에 좋은 영향을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 간에 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다.

 

1) 십자화과 채소

 

브로컬리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추, 케일 등 간에 독소를 없애주는 효소를 활성화 시키는 글루타치온(Glutathione) 함유가 되어 있으며 십자화과 채소에 클루코시노레이트 성분의 생성을 증가시켜서 바람물질 및 독소 배출을 용이하게 해줍니다.

 

2) 올리브오일

 

올리브오일은 간 내에 지방 수치를 감소시키는 효과가 있다는 연구 결과가 있어 지방간 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

3) 녹차

 

녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 항산화제 역할을 하여 혈중의 지방표지자들을 감소시킵니다. 식후에 작은 찻잔에 녹차를 복용하시는 것이 간 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

4) 자몽

 

자몽은 염증을 줄여주고 간 손상을 보호해주는 항산화제 나린진,나린제닌 함유가 되어 있어 간 건장에 도움을 줍니다. 단, 고지혈증 약, 항불안제, 부정맥치료제 등 먹고 있는 경우 자몽 자체가 상호작용을 일으켜서 몸에 악영향을 줄 수 있으니 섭취하는데 주의해야 합니다.

 

 

4. 마무리 글

 

이러한 다양한 음식들을 포함하여 균형 잡힌 식습관과 운동을 하는 것이 간 내 지방 수치를 줄여주고  간 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 그러나 사람마다 건강 상태가 차이가 있어 병원에 진단 후 맞춤형 식단 및 관리를 받는 것이 좋습니다. 평소에 자기 관리를 신경쓰면 지방간의 위협으로부터 피하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.