집중력 높이는 방법, 집중력 향상과 저하

현대 사회는 끊임없는 자극적인 방해 요소로 가득 차 있습니다. 이러한 환경 속에서 집중력을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 노력과 적절한 방법을 통해 누구나 저하된 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 집중력 저하 원인과 집중력을 높이는 방법으로 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

집중력 높이는 방법, 집중력 향상과 저하

 

1. 집중력이란

 

여러가지 유형의 수많은 신호들이 존재하지만, 그 중에서 우리가 집중해야 할 신호를 골라내는 것이 집중력의 본질입니다. 뇌는 노이즈 캔슬링 기능을 통해 뇌에 들어오는 신호 중 특정신호를 골라내고, 나머지 신호들은 억제하여 처리합니다. 이 과정을 통해 우리는 주의를 집중하고 원하는 결과를 얻으려고 하는 자세가 나옵니다.

 

 

2. 집중력 저하 원인

 

집중력 저하의 원인은 매우 다양하며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 외부적 요인과 내부적 요인이 있습니다.

 

1) 외부적 요인

 

● 소음: 주변 소음은 주의력을 산만하게 하고 집중력을 저하시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 특히, 불규칙적이고 큰 소음은 집중력을 더욱 방해합니다.

 

● 주변 환경: 조명이 너무 어둡거나 밝거나, 의자가 불편하거나 주변이 덥다는 등 불편한 환경으로 집중력이 저하시킬 수 있습니다.

 

● 전자기기 사용: 스마트폰과 인터넷은 정보 습득과 소통에 유용한 도구이지만, 장시간 이용으로 지나치게 도파민 분비 촉진시켜 끊임없는 자극, 충동적인 행동 등을 유발하여 집중력 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

● 과도한 활동: 과도한 업무량과 공부 시간으로 인한 스트레스와 피로를 유발하여 되면 집중력 저하가 찾아옵니다.

 

2) 내부적 요인

 

● 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 집중하려고 해도 갑자기 찾아오는 피로와 졸음으로 집중력을 저하시킵니다.

 

● 영양 불균형: 뇌 기능에 필요한 영양소가 부족하면 집중력, 기억력, 사고력 저하 등 다양한 문제가 발생합니다. 특히, 오메가-3 지방산, 비타민 B, 철분 등이 부족하면 집중력 저하가 찾아옵니다. 탈수로 인한 수분 부족도 포함됩니다.

 

 

3. 집중력 높이는 방법

 

집중력을 높이는 방법의 핵심 뇌를 자극하는 것과 집중하는 루틴을 만드는 것입니다.

 

1) 궁금증을 자극하기

 

흥미로운 주제를 선택하거나 스스로에게 질문을 던져 궁금증을 불러일으키는 방법입니다. 궁금증은 도파민 분비를 촉진하고 집중력을 높여줍니다. 흥미로 해당 신호를 집중하게 됩니다. 예를 들면, 게임을 하거나 흥미로운 영상을 보는 것처럼 집중해야 할 것도 궁금증 자극하는 방법입니다.

 

2) 뇌를 리셋하기

 

집중하기 전에 찬물 샤워나 스트레칭, 명상 등을 통해 뇌를 깨우고 집중력을 높입니다. 해당 방법은 바로 집중이 안되면 잠시 정신을 비우고 다시 뇌를 활성화를 시켜 집중하는 것이 포인트입니다.

 

3) 음악 활용하기

 

집중력 향상에 도움이 되는 음악을 재생시켜 듣는 방법도 집중력 향상에 도움이 됩니다. 단, 너무 산만하고 시끄러운 종류의 음악은 피하고 클래식이나 부드럽게 그저 물흐르는 듯 잔잔한 음악을 듣는 것이 집중에 도움이 되고 일정한 시간 동안 음악을 듣는 루틴을 만들면 뇌가 음악을 집중의 신호로 인식하게 됩니다.

 

4) 규칙적인 집중력 향상 루틴 만들기

 

일정한 시간 동안 집중해야 한다는 것을 뇌에 훈련을 하는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 명상을 통해 집중력 향상시키거나 포모도로 기법 통해 1시간 동안 집중하여 작업 및 공부를하고 10분 정도 휴식을 취하여 뇌가 다시 집중해야 할 신호에 집중하게 합니다. 집중할 때는 집중, 쉴 때는 휴식으로 포상을 주는 것이 최고의 집중력 향상 루틴이 됩니다. 단, 정해진 휴식 타임을 잘 지켜야 합니다.

 

 

4. 마무리 글

 

집중력은 뇌의 노이즈 캔슬링 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 궁금증을 자극하고, 뇌를 리셋시키는 훈련을 통해 자신이 집중해야 할 것들을 더욱 잘 집중할 수 있게 도움을 주는 방법입니다. 그리고 과도하게 뇌를 사용하면 스트레스와 피로가 쌓일 수 있으므로 집중하는 타임과 쉬는 타임을 갔는 것이 중요하며, 보인에게 맞는 집중력 향상 루틴을 찾아 꾸준히 실천한다면 더 나은 집중력을 발휘할 수 있을 것입니다.

 

 

 

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