뇌를 속이는 기억력 좋아지는 공부 방법

공부를 하다 보면 이런 느낌, 다들 한 번쯤은 느껴보셨을 겁니다. "왜 이렇게 외워도 금방 잊어버릴까?", "내 머리는 나쁜 걸까?" 사실 그런 게 아닙니다. 우리는 단지 뇌가 어떻게 작동하는지 잘 모른 채 엉뚱한 방식으로 공부하고 있는 것을 뿐입니다. 뇌는 특별한 기관입니다. 뇌를 속이는 방법을 익히면, 훨씬 적은 노력으로 큰 성과를 낼 수 있다고 합니다. 이번 포스팅에서는 뇌를 속이는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 해당 방법은 뇌가 좋아하는 방식으로 정보를 전달하는 기억을 강화하는 과학적인 공부방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

뇌를 속이는 기억력 좋아지는 공부 방법

 

1. 망각곡선 기반 기억 고정 전략

망각곡선 기반 기억 고정 전략

인간은 정보를 단기 기억에 넣은 뒤 아주 빠르게 잊어버립니다. 독일의 심리학자 에빙하우스는 이를 실험을 통해 수치화했는데, 정보는 단 하루 만에 절반 이상 사라진다는 것이죠. 이를 막기 위해선 뇌를 속여야 합니다. 이미 잊었다고 느낄 때 정보를 다시 보여주는 겁니다. 해당 방법은 간격을 조절하는 것이 핵심입니다. 이를 '간격 반복'이라 부르며, 플래시카드앱이나 일정한 복습 스케줄을 통해 실천할 수 있습니다. 망각곡선을 이용해서 정보를 장기 기억에 넣는 방식은, 사실상 우리가 뇌를 잊지 못하도록 속이는 정교한 기만입니다. 망각곡선 이론에 따르면, 정보를 효과적으로 기억하려면 특정한 시점에서 반복해야 합니다. 예를 들어, 새로운 정보를 학습한 후 10분, 24시간, 1주일, 1개월 뒤에 복습하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 이는 뇌가 정보의 중요도를 평가하는 방식과 일치하며, 반복할수록 신경 연결이 강화디어 더 오래 기억됩니다.

 

 

2. 출력 기반 학습 강화하기

출력 기반 학습 강화하기

책을 읽고 줄을 긋고, 노트를 베껴 쓰는 건 익숙한 학습 방법입니다. 하지만 이건 뇌 입장에선 너무 편안한 일입니다. 뇌는 편한 걸 싫어합니다. 정보가 힘들게 떠오를수록 뇌는 '해당 정보는 중요한 정보야'라고 판단합니다. 그래서 가장 효과적인 학습 방식은 '테스트'입니다. 스스로 문제를 만들고, 기억을 떠올려보고, 틀린 부분을 확인하는 과정을 반복하세요. 출력 기반 학습은 뇌를 자극하고, 실제로 사용할 수 있는 지식을 쌓는 데 탁월한 방법입니다. 이것이야말로 적극적인 기억 속이기입니다. 출력 학습을 극대화하는 방법으로는 자기 설명과 동료 가르치기 등이 있습니다. 자기 설명이란 배운 내용을 스스로에게 설명하면서 논리적 정합성을 점검하는 과정이며, 이는 기억 유지력을 크게 높입니다. 또한 다른 사람에게 개념을 가르칠 때 우리는 정보를 더 깊이 가공하고 구조화하게 되므로 학습 효과가 배가 됩니다.

 

 

3. 단기 몰입 기반 집중력 극대화하기

단기 몰입 기반 집중력 극대화하기

한 시간, 두 시간 책상 앞에서 앉아도 공부한 것 같지 않다는 생각, 자주 드시죠? 그건 당연한 일입니다. 그 이유는 뇌의 집중력은 유한합니다. 평균적으로는 25분에서 30분 정도가 뇌가 온전히 몰입할 수 있는 시간입니다. 그 이상은 에너지만 소모될 뿐, 기억으로 남지 않습니다. 시간을 쪼개서 공부하는 방법으로 포모도로 기법이 있습니다. 20~25분 동안 집중하고 5분 쉬는 방식입니다. 이때 중요한 건 진짜 25분 동안 딴짓을 하지 않는 겁니다. 뇌에서 집중 기간을 정해주면, 그 안에서 최선을 다해 에너지를 써줍니다. 짧은 몰입이 오히려 오랜 기억으로 연결되는 이유입니다. 또한, 몰입도를 높이기 위해 '작업 전환 비용'을 줄이는 것도 중요합니다. 예를 들어, 여러 과목을 동시에 공부하거나 스마트폰을 자주 확인하면 뇌가 다시 집중 상태로 돌아오는 데 시간이 걸립니다. 따라서 일정한 시간 동안 한 가지 작업에 집중하는 것이 효율적입니다.

 

 

4. 시각 및 서사 기반 의미 부여 학습법

시각 및 서사 기반 의미 부여 학습법

뇌는 단순한 내용보다는 이야기, 이미지, 감정이 담긴 정보를 더 잘 기억합니다. 단어 하나를 외우더라도 그것과 관련된 일화나 비유, 이미지로 연결 지으면 훨씬 오래 남습니다. 예를 들어, 특정 전문 단어가 어렵게 느껴진다면, '뭔가와 연관된 단어와 같거나 생각나는 녀석'이라고 이미지화하면 기억하기 훨씬 쉬워집니다. 또한, 학습할 내용을 스토리텔링 방식으로 변환하는 것도 효과적입니다. 역사적 사건을 단순한 연도와 사건으로 외우는 것보다, 등장인물 간의 관계나 사건의 원인과 결과를 연결하는 이야기로 만들면 기억이 오래갑니다. 심리학적으로도 인간은 이야기를 통해 감정을 느끼며 깊은 인상을 남깁니다.

 

5. 충분한 수면으로 기억 재정비

충분한 수면으로 기억 재정비

수면 중 뇌는 낮 동안 들어온 정보를 재구성하고, 불필요한  정보를 정리하며, 중요한 기억을 저장합니다. 이 과정이 이루어지지 않으면, 열심히 공부해도 다음 날 기억이 나지 않게 됩니다. 최소 7시간의 수면은 뇌 건강을 위해 필수입니다. 특히 공부 직후의 수면은 학습된 내용을 고정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 단기 기억이 장기 기억으로 넘어가는 순간, 바로 잠 속에서 이뤄지는 뇌의 편집 작업 덕분입니다. 한 연구에 따르면, 학습 후 12시간 이내에 충분한 수면을 취한 그룹이 그렇지 않는 그룹보다 학습 효과가 40% 이상 높았습니다. 이는 깊은 수면 단계에서 해마가 대뇌 피질과 정보를 교환하면서 기억을 장기 기억으로 옮기는 과정 덕분입니다. 따라서  밤샘 공부보다는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 더 효과적입니다.

 

 

6. 마무리 글

 

공부는 머리 싸움이 아닌 머리 활용 싸움입니다. 뇌를 있는 그대로 쓰는 것이 아니라, 그 특성을 이해하고 뇌가 좋아하는 방식으로 정보를 넣어주는 것이 진정한 공부입니다. 간격 반복으로 망각을 늦추고, 출력 기반 학습으로 기억을 강화하며, 짧은 몰입과 감각 자극, 충분한 수면으로 뇌의 능력 높일 수 있습니다. 뇌는 거짓말을 못합니다. 그러나 우리는 뇌를 속이는 방식으로 오히려 뇌를 내 편으로 만들 수 있습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하면, 누구보다 효율적인 공부하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

 

 

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